8 เหตุผลว่าทำไมการพายเรือต้องเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ

ลู่วิ่งไฟฟ้า ลู่วิ่งวงรี และจักรยานออกกำลังกายมักเป็นเป้าหมายของหลายๆ คนเมื่อพูดถึง อุปกรณ์คาร์ดิโอ . แม้ว่าเครื่องเหล่านี้จะมีประสิทธิภาพอย่างแน่นอน แล้วประโยชน์ของการกรรเชียงล่ะ? การพายเรือช่วยให้คุณสร้างความแข็งแกร่งให้ร่างกายส่วนบน โดยเฉพาะหลังของคุณ ในขณะที่ยังคงท้าทายระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณ

หากคุณรู้สึกติดอยู่ในร่องกับกระแสของคุณ ฟิตเนส เป็นประจำหรือสนใจที่จะใช้วิธีที่มีประสิทธิภาพและประสิทธิผลสูงสุดในการมีรูปร่าง โปรดอ่านรายการประโยชน์ของการพายเรือต่อไป แม้ว่าคุณจะลังเลที่จะลองพายเรือ คุณอาจพบว่าตัวเองกำลังคิดใหม่เกี่ยวกับการออกกำลังกายครั้งต่อไปและเปลี่ยนคลาสการวิ่งหรือปั่นเป็นการออกกำลังกายใน เครื่องกรรเชียงบก .

  คนที่ใช้เครื่องกรรเชียงบกเพื่อฟิตเนส

ประโยชน์ของการพายเรือ

ประโยชน์ของการกรรเชียงมีมากมาย ตั้งแต่การปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือดไปจนถึงการจัดท่าทางที่ดีขึ้น นี่คือประโยชน์ด้านสุขภาพเบื้องต้นของการพายเรือ

การพายเรือช่วยเพิ่มสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและความแข็งแรง

การพายเรือเป็นเลิศ การออกกำลังกายแบบแอโรบิก . คุณจะได้รับอัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นและพบว่าตัวเองหายใจหนักขึ้นภายในเวลาเพียงไม่กี่นาที ด้วยวิธีนี้ การพายเรือช่วยเพิ่มสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ และลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ ตั้งเป้าออกกำลังกายแบบแอโรบิกความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์เพื่อลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด

การพายเรือเป็นการออกกำลังกายทั้งร่างกาย

  ผู้ชาย's strong legs from rowing.

แม้ว่าหลายคนจะคิดว่าการพายเรือเป็น การออกกำลังกายร่างกายส่วนบน พลังส่วนใหญ่สำหรับจังหวะกรรเชียงมาจากขาของคุณ ในความเป็นจริงเมื่อดูที่จังหวะกรรเชียง 60% ของงานควรทำโดยขา 30% จากแกนกลางและเพียง 10% จากร่างกายส่วนบน ยิ่งไปกว่านั้น การศึกษาตรวจสอบรูปแบบการสร้างกล้ามเนื้อด้วยการกรรเชียงพบว่า การกรรเชียงใช้กล้ามเนื้อประมาณ 86% ในร่างกายของคุณ ทำให้เป็นการออกกำลังกายทั่วร่างกายที่ยอดเยี่ยม การกรรเชียงบกช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้อง ก้น แกนกลางลำตัว ไหล่ เอ็นร้อยหวาย ลูกหนู และน่อง

การพายเรือช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มาก

  ผู้ชายกำลังใช้เครื่องกรรเชียงบก

ข้อดีอย่างหนึ่งของการออกกำลังกายทั่วร่างกาย เช่น การพายเรือ คือช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มาก การใช้กล้ามเนื้อส่วนใหญ่ในร่างกายของคุณ การกรรเชียงต้องใช้พลังงานจำนวนมากและทำให้เผาผลาญแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ เครื่องกรรเชียงบกยังเป็นวิธีที่ดีในการท้าทาย การฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มสูง การออกกำลังกายแบบ (HIIT) ซึ่งกระตุ้นการเผาผลาญของคุณและช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นแม้เมื่อคุณออกกำลังกายเสร็จแล้ว ลองพายเรือแบบง่ายๆ สักสองสามนาทีเพื่อวอร์มอัพ แล้วดันตัวเองผ่านช่วงหนักๆ 30 ถึง 90 วินาที ตามด้วยแถวกู้ง่ายๆ

การพายเรือเป็นวิธีออกกำลังกายที่ช่วยประหยัดเวลา

พวกเราส่วนใหญ่ยุ่งมากในทุกวันนี้และไม่มีเวลาเหลือเฟือที่จะอุทิศให้กับการออกกำลังกาย ดังนั้นประสิทธิภาพในการออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งสำคัญ ข้อดีประการหนึ่งของการกรรเชียงบกคือสามารถออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและฝึกความแข็งแรงไปพร้อมกันได้ ช่วยประหยัดเวลาเมื่อคุณมีสิ่งต่างๆ มากมายในจาน การออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลา 20 นาทีบนเครื่องกรรเชียงบกก็เพียงพอที่จะปรับปรุง ลดความเสี่ยงของ โรควิถีชีวิต และช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง

การพายเรือเป็นกิจกรรมที่มีผลกระทบน้อย

  เครื่องกรรเชียงบก Concept 2 erg

หากคุณมีอาการปวดข้อ ข้ออักเสบ หรืออาการบาดเจ็บเรื้อรังของกล้ามเนื้อและกระดูก การกรรเชียงบกอาจเป็นสิ่งที่คุณกำลังมองหาเมื่อพูดถึงรูปแบบการออกกำลังกายที่เป็นมิตรต่อข้อต่อ การพายเรือถือเป็นก การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ เช่น การปั่นจักรยาน เครื่องเดินวงรี และว่ายน้ำ ดังนั้นจึงสร้างแรงกดที่ข้อต่อ กระดูก และเนื้อเยื่อเกี่ยวพันน้อยกว่าการวิ่ง การกระโดด และกีฬาที่มีแรงกระแทกสูงอื่นๆ ตราบใดที่คุณใช้รูปร่างที่เหมาะสม ความเสี่ยงของการบาดเจ็บจากเครื่องกรรเชียงบกก็จะต่ำมากเช่นกัน

การพายเรือทำให้จิตใจสงบ

การพายเรือสามารถทำให้เกิดสมาธิได้ และหลายๆ คนพบว่าการพายเรือเป็นวิธีที่ดีในการลดความวิตกกังวลและทำให้เกิดความรู้สึกสงบ จังหวะเป็นจังหวะและซ้ำ ๆ แต่ไม่น่าเบื่อ เช่นเดียวกับการออกกำลังกายรูปแบบอื่นๆ การพายเรือยังสร้างสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารเคมีที่ทำให้รู้สึกอารมณ์ดี ซึ่งจะทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น คุณจึงออกจากการออกกำลังกายอย่างมีความสุข สงบขึ้น และมีความมั่นใจมากขึ้น

การพายเรือสามารถปรับปรุงท่าทางและความแข็งแรงของแกนกลางของคุณได้

จังหวะการกรรเชียงต้องอาศัยการสั่งงานและการควบคุมหลักอย่างมาก ดังนั้นจึงสามารถช่วยคุณสร้างได้ ความแข็งแรงหลัก และปรับปรุงท่าทางของคุณเมื่อเวลาผ่านไป แกนกลางที่แข็งแรงสามารถลดการเกิดอาการปวดหลังส่วนล่างและช่วยป้องกันการบาดเจ็บได้ นอกจากนี้ เนื่องจากรูปแบบที่ดีมีความสำคัญต่อการพายเรือ จึงเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความสัมพันธ์ระหว่างร่างกายและจิตใจและการรับรู้การเคลื่อนไหวร่างกาย

การพายเรือเป็นการสร้างแรงจูงใจ

หากคุณกำลังใช้เครื่องกรรเชียงบก ก็ทำได้ง่ายๆ ติดตาม ของเมตริกของคุณและดูว่าคุณพัฒนาไปมากน้อยเพียงใดเมื่อเวลาผ่านไป เนื่องจากการพายเรือเป็นทักษะที่เรียนรู้ ผู้เริ่มต้นส่วนใหญ่จึงได้รับประสบการณ์การพัฒนาที่สำคัญอย่างรวดเร็ว ซึ่งเป็นแรงจูงใจอย่างแท้จริง แม้ว่าคุณจะใช้เครื่องกรรเชียงบกมาหลายปีแล้ว คุณก็ยังท้าทายตัวเองต่อไปและเล่นเกมในการออกกำลังกายเพื่อดูว่าคุณสามารถพิชิตเป้าหมายใหม่และทำสิ่งที่ดีที่สุดได้หรือไม่ ซึ่งจะทำให้จิตใจของคุณจดจ่ออยู่กับที่

แสดงความคิดเห็น

ประโยชน์ของ,ประโยชน์ของการพายเรือ,อุปกรณ์,สุขภาพ,ข้อมูล,พรีเมี่ยม,การพายเรือ,เครื่องกรรเชียงบก,การออกกำลังกาย
หมวดหมู่
สุขภาพ
เครา
หัวล้าน
คำแนะนำ
เครื่องแต่งกาย
การดูแลเครา
การเจริญเติบโตของเส้นผม
การดูแลร่างกาย
รองเท้า
กลิ่นหอมและระงับกลิ่นกาย
ห้องน้ำและฝักบัว
เบ็ดเตล็ด
ตัดผมและโกนหัว
โกนหนวด
บทวิจารณ์
จัดแต่งทรงผม
กรูมมิ่ง
ทรงผม
บล็อก
อัตโนมัติ
วัฒนธรรม
อาหารเครื่องดื่ม
ฟิตเนส
แฟชั่นและสไตล์
กลางแจ้ง
การท่องเที่ยว
โพสต์ยอดนิยม
8 เหตุผลว่าทำไมการพายเรือต้องเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ
8 เหตุผลว่าทำไมการพายเรือต้องเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ

ฟิตเนส

ภายในอุทยานแห่งชาติ Big Bend: ภูเขาที่พบกับทะเลทรายในเท็กซัส
ภายในอุทยานแห่งชาติ Big Bend: ภูเขาที่พบกับทะเลทรายในเท็กซัส

การท่องเที่ยว

35 ทรงผม Cornrow ที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชาย
35 ทรงผม Cornrow ที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชาย

ทรงผม

คลาส Peloton ที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น
คลาส Peloton ที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น

ฟิตเนส

โรงเรียนสอนตัดผม: วิธีการเป็นช่างตัดผม
โรงเรียนสอนตัดผม: วิธีการเป็นช่างตัดผม

ทรงผม

บทความที่น่าสนใจ