เนยถั่วดีต่อสุขภาพหรือไม่?

ถ้าคุณเป็นเหมือนเรา คุณใส่เนยถั่วกับทุกอย่าง เนยถั่ว เป็นที่นิยมมากที่สุดในบรรดาเนยถั่ว และคุณคงรู้สึกลำบากใจที่จะหาอาหารที่มันไม่ได้ชมเชยหรือทำให้ดีกว่านี้ ขนมปังและแยมเป็นอาหารที่คลาสสิก แต่ก็มีความสัมพันธ์อันยาวนานกับช็อกโกแลต กล้วย และ สมูทตี้ . มันยอดเยี่ยมในสถานการณ์ที่แปลกใหม่ เช่น บนเบอร์เกอร์ และใช้ในสูตรอาหารเอเชียมากมาย

เนื้อหา

จากความอร่อยและความเก่งกาจ คุณอาจสงสัยว่าเนยถั่วเยอะเกินไปหรือเปล่า เราจะตอบคำถามยอดนิยมบางส่วนเกี่ยวกับการแพร่กระจายและไปที่ด้านล่างสุดของ สุขภาพของเนยถั่ว

เนยถั่วคืออะไร?

เนยถั่วเป็นสเปรดที่ทำจากถั่วลิสงบด ซึ่งในสภาพธรรมชาตินั้นค่อนข้างดีสำหรับคุณ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับโภชนาการถั่วลิสง โปรดดู โภชนาการถั่วลิสง 101 จากคณะกรรมการถั่วลิสงแห่งชาติ กระบวนการทำเนยถั่วเกี่ยวข้องกับการคั่วถั่วลิสงและบดให้เป็นอนุภาคละเอียดก่อนที่จะผสมให้เป็นเนื้อหนา กระบวนการพื้นฐานนี้ทำให้ได้อาหารที่ยังไม่ได้แปรรูปซึ่งดีต่อสุขภาพสำหรับการใช้ในชีวิตประจำวัน

อย่างไรก็ตาม แบรนด์การค้าหลายแห่งใส่ส่วนผสมต่างๆ ลงในเนยถั่ว รวมถึงน้ำมันพืชและน้ำตาล ดังนั้น เมื่อซื้อเนยถั่ว ให้ตรวจสอบข้อมูลโภชนาการและการประมวลผลทั้งหมด ตรวจสอบฉลากเพื่อให้แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์มีเฉพาะถั่วลิสงและอาจมีเกลือเล็กน้อยสำหรับตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ

การกินเนยถั่วมากเกินไปไม่ดีหรือไม่?

การบริโภคเนยถั่วมากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ระดับคอเลสเตอรอลสูง และเพิ่มระดับน้ำตาล โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณกินเนยถั่วที่เติมส่วนผสม เช่น น้ำตาลและน้ำมันพืช เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์ส่วนใหญ่ ผลข้างเคียงจากการรับประทานเนยถั่วมากเกินไปจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล

ฉันสามารถกินเนยถั่วได้มากแค่ไหนต่อวัน?

ตามกฎง่ายๆ ประมาณหนึ่งถึงสองช้อนโต๊ะต่อวันก็เพียงพอแล้ว สำหรับอาหารที่มีไขมันสูงส่วนใหญ่ วันละสองช้อนโต๊ะมักจะเหมาะ หากคุณไม่แน่ใจว่าควรกินมากแค่ไหน แนะนำให้ปรึกษานักกำหนดอาหารหรือแพทย์ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณมีประวัติแพ้เนยถั่วหรือส่วนผสมใดๆ ของเนยถั่ว

โดยทั่วไป สิ่งสำคัญคือต้องทราบเป้าหมายและความต้องการด้านสุขภาพของคุณ เนยถั่วธรรมชาติหนึ่งช้อนโต๊ะให้พลังงานประมาณ 90 แคลอรีและไขมัน 7 กรัม หากคุณกิน 2 ถึง 3 ช้อนโต๊ะต่อวัน คุณกำลังเพิ่มแคลอรี่ประมาณ 180 ถึง 270 แคลอรี่และไขมัน 14 ถึง 21 กรัมในร่างกายของคุณ ดังนั้น อย่าลืมพิจารณาเป้าหมายการบริโภคแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณ ตัวอย่างเช่น นักกีฬาส่วนใหญ่มีเป้าหมายที่จะบริโภค 3,000-4,000 แคลอรี่ต่อวัน

เนยอัลมอนด์ดีกว่าเนยถั่วหรือไม่?

เนยอัลมอนด์ค่อนข้างดีกว่าเนยถั่วเนื่องจากมีคุณค่าทางโภชนาการ แม้ว่าเนยทั้งสองจะมีน้ำตาลและแคลอรีเกือบเท่าๆ กัน แต่อัลมอนด์ก็มีไฟเบอร์ แร่ธาตุ และวิตามิน แต่เนยถั่วมีโปรตีนมากกว่าเนยอัลมอนด์

ตามหลักโภชนาการแล้ว อัลมอนด์เป็นตัวเลือกที่ดีกว่าเนยถั่ว สำหรับผู้ที่กังวลเกี่ยวกับรสชาติของอาหาร เนยถั่วเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม

อย่าลืมเลือกเนยถั่วที่ดีต่อสุขภาพเมื่อซื้อของ เลือกใช้เนยที่ไม่เติมน้ำตาล ส่วนผสมเทียม หรือไขมันทรานส์ ฉลากควรมีอัลมอนด์หรือถั่วลิสงและเกลือเล็กน้อย

เนยถั่วดีต่อคอเลสเตอรอลหรือไม่?

เนยถั่วแปรรูปจากธรรมชาติไม่มีคอเลสเตอรอล คุณจึงไม่ต้องกังวลใจไป ประกอบด้วยไขมันไม่อิ่มตัว ซึ่งผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเชื่อว่ามีความสำคัญต่อการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในปริมาณที่พอเหมาะ โปรดทราบว่าเนยถั่วประกอบด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (7.2 กรัมต่อ 2 ช้อนโต๊ะ) ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน (3.49 กรัมต่อ 2 ช้อนโต๊ะ) และไขมันอิ่มตัว (2.86 กรัมต่อ 2 ช้อนโต๊ะ)

คุณสามารถลดน้ำหนักด้วยการกินเนยถั่วได้หรือไม่?

เนยถั่วเป็น อุดมไปด้วยโปรตีน ไขมันและไฟเบอร์ซึ่งสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่รู้สึกอยากหรือหิวบ่อยๆ ลดโอกาสในการทานอาหารว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ดังนั้นจึงเป็นไปได้ว่าเนยถั่วสามารถช่วยในการลดน้ำหนักของคุณได้

A ยังแสดงให้เห็นว่าผู้ที่กินถั่วเป็นประจำมีโอกาสเป็นโรคอ้วนน้อยกว่า เช่นเคย ปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการของคุณเพื่อดูว่าเนยถั่วสามารถเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณได้อย่างไร

แสดงความคิดเห็น

คำแนะนำ สุขภาพ โภชนาการ เนยถั่ว
หมวดหมู่
สุขภาพ
เครา
หัวล้าน
คำแนะนำ
เครื่องแต่งกาย
การดูแลเครา
การเจริญเติบโตของเส้นผม
การดูแลร่างกาย
รองเท้า
กลิ่นหอมและระงับกลิ่นกาย
ห้องน้ำและฝักบัว
เบ็ดเตล็ด
ตัดผมและโกนหัว
โกนหนวด
บทวิจารณ์
จัดแต่งทรงผม
กรูมมิ่ง
ทรงผม
บล็อก
อัตโนมัติ
วัฒนธรรม
อาหารเครื่องดื่ม
ฟิตเนส
แฟชั่นและสไตล์
กลางแจ้ง
การท่องเที่ยว
โพสต์ยอดนิยม
ตัดผม Paul Pogba
ตัดผม Paul Pogba

ทรงผม

รองเท้าบูทที่ดีที่สุด 18 อันดับสำหรับผู้ชายที่ใส่ใจสไตล์ในปี 2565
รองเท้าบูทที่ดีที่สุด 18 อันดับสำหรับผู้ชายที่ใส่ใจสไตล์ในปี 2565

แฟชั่นและสไตล์

10 เครื่องดื่มให้พลังงานที่ดีที่สุดที่จะซื้อในปี 2565
10 เครื่องดื่มให้พลังงานที่ดีที่สุดที่จะซื้อในปี 2565

อาหารเครื่องดื่ม

สารคดีและรายการท่องเที่ยวที่ดีที่สุดใน Netflix
สารคดีและรายการท่องเที่ยวที่ดีที่สุดใน Netflix

วัฒนธรรม

15 ผลิตภัณฑ์ผมที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชายผมหยิก
15 ผลิตภัณฑ์ผมที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชายผมหยิก

ทรงผม

บทความที่น่าสนใจ