สงสัยว่าจะกำจัดท้องอืดได้อย่างไร? อาหารที่ดีที่สุดในการเอาชนะท้องอืด

ไม่มีใครชอบที่จะรู้สึกอ้วน ไม่เพียงแต่คุณอาจรู้สึกประหม่าเล็กน้อยหากคุณมีพุงป่องที่เด่นชัด ท้องอืดยังทำให้ร่างกายไม่สบายตัวและทำให้คุณรู้สึกเฉื่อยชาได้



banneradss-1

น่าเสียดายที่อาหารไม่กี่อย่างอาจทำให้ท้องอืดได้ และยังมีปัจจัยอื่นๆ ที่ทำให้คุณท้องอืดได้ ดังนั้น รู้สึกท้องอืดหลังจากรับประทานอาหาร ดื่มน้ำ หรือแม้แต่ ออกกำลังกาย ค่อนข้างธรรมดา

เนื้อหา

ข่าวดีก็คือว่ามี อาหารบางชนิดที่สามารถลดอาการท้องอืดได้ เพื่อช่วยให้คุณคลายความอึดอัด อาหารที่ช่วยให้ท้องอืดไม่ทำให้คุณ ลดไขมัน แต่สามารถลดการอักเสบในลำไส้และลดการคั่งของของเหลวเพื่อช่วยให้คุณกำจัดแก๊สหรือน้ำที่ก่อให้เกิดพุง

รู้สึกท้องอืดหลังจากกินหรือดื่ม? สงสัยว่าจะกำจัดท้องอืดได้อย่างไร? อ่านต่อสำหรับอาหารที่ดีที่สุดเพื่อลดอาการท้องอืด

  ผู้ชายท้องป่อง.

ผู้ชายท้องอืดเกิดจากอะไร?

ให้เป็นไปตาม คลีฟแลนด์คลินิก ท้องอืดเกิดขึ้นเมื่ออากาศหรือก๊าซติดอยู่ในทางเดินอาหาร (GI) ของคุณที่ใดก็ได้ตลอดเส้นทางตั้งแต่กระเพาะอาหาร ลำไส้เล็ก ไปจนถึงลำไส้ใหญ่

ท้องอืดมีหลายสาเหตุ เช่น การกินอาหารที่ทำให้เกิดแก๊ส การกินอาหารที่คุณไม่สามารถทนได้ (เช่น ผลิตภัณฑ์จากนม) การกินมากเกินไป การกลืนอากาศจากการกินเร็วเกินไปหรือการเคี้ยวหมากฝรั่ง การท้องผูก การกักเก็บน้ำมากเกินไป หรือมีโรค celiac หรือโรคลำไส้อักเสบอื่น ๆ

  ผู้ชายกำลังอุ้มท้อง

ผู้ชายจะกำจัดอาการท้องอืดได้อย่างไร?

กุญแจสำคัญในการลดอาการท้องอืดคือการลดสิ่งกระตุ้น เพิ่มไฟเบอร์บางประเภท (ในปริมาณที่พอเหมาะ) และดื่มน้ำให้เพียงพอ

วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันอาการท้องอืดในผู้ชายคือการหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่ทำให้เกิดแก๊ส เช่น อาหารที่มีเส้นใยสูง น้ำตาล หรือน้ำตาลแอลกอฮอล์ และอาหารที่มีโอลิโกแซ็กคาไรด์หมัก ไดแซ็กคาไรด์ โมโนแซ็กคาไรด์ และโพลิออลสูง ( FODMAP ) เช่น หัวหอม กระเทียม และดอกกะหล่ำ

นม เครื่องดื่มอัดลม หมากฝรั่ง และบุหรี่ล้วนทำให้ท้องอืดได้ ดังนั้นการกำจัดสิ่งกระตุ้นเหล่านี้ออกจะช่วยป้องกันอาการท้องอืดในผู้ชายได้

เพื่อกำจัดอาการท้องอืด ให้ลองออกกำลังกายเบาๆ เช่น ที่เดิน , น้ำดื่ม และการรับประทานอาหารที่มีสารอาหารบางชนิดสูง เช่น โพแทสเซียม และสารต้านอนุมูลอิสระ

อาหารที่ดีที่สุดในการลดอาการท้องอืด

หากคุณรู้สึกไม่สบายใจและสงสัยว่าอะไรจะช่วยบรรเทาอาการท้องอืด ให้ลองวิธีรักษาที่อร่อยต่อไปนี้อย่างน้อยหนึ่งวิธี

แอปเปิ้ล

  แอปเปิ้ลในตะกร้า

แอปเปิ้ลมีไฟเบอร์พรีไบโอติกสูงที่เรียกว่าเพกติน ซึ่งสามารถบรรเทาอาการท้องผูกและช่วยคลายลำไส้ของคุณ ซึ่งสามารถลดอาการท้องอืดได้ แอปเปิ้ล นอกจากนี้ยังมีโพแทสเซียมซึ่งสามารถช่วยให้ร่างกายควบคุมระดับของเหลวได้

หน่อไม้ฝรั่ง

  หอกหน่อไม้ฝรั่งสด

หน่อไม้ฝรั่งเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดในการลดอาการท้องอืด เนื่องจากมีอินูลินสูง ซึ่งเป็นไฟเบอร์พรีไบโอติกชนิดหนึ่งที่เลี้ยงแบคทีเรียที่มีประโยชน์ในลำไส้ของคุณ แบคทีเรียนี้สามารถกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้โดยสร้างสารคล้ายเจลที่ช่วยให้อุจจาระเคลื่อนตัว ซึ่งจะช่วยลดอาการท้องอืดได้

อะโวคาโด

  อะโวคาโดทั้งลูกหลังอะโวคาโดฝานบนพื้นไม้

อะโวคาโด สามารถช่วยลดอาการท้องอืดได้เนื่องจากเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดีที่สุดแหล่งหนึ่ง ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ช่วยขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายและรักษาระดับของเหลวที่เหมาะสม นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์สูงมาก ที่สามารถบรรเทาอาการท้องผูกได้ และส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่มีขนาดใหญ่และแข็งแรง

กล้วย

  กล้วยฝานบนจาน

การศึกษาแสดง เช่นเดียวกับอะโวคาโด กล้วยเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดในการลดอาการท้องอืดเพราะมีโพแทสเซียมและไฟเบอร์สูง หมัดหนึ่งในสองนี้ช่วยลดพุงโดย - คุณเดาได้ - ส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้

ผลเบอร์รี่

  ผลไม้รวม.

ราสเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่, สตรอเบอร์รี่ และแบล็กเบอร์รี่มีไฟเบอร์ น้ำ และสารต้านอนุมูลอิสระสูง จึงสามารถลดการอักเสบและปรับความสมดุลของของเหลวได้

ขึ้นฉ่ายและรากขึ้นฉ่าย

รากขึ้นฉ่ายทำหน้าที่เป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติ หมายความว่ามันช่วยกำจัดน้ำส่วนเกินในร่างกายของคุณ ขึ้นฉ่ายฝรั่งยังมีไฟเบอร์และน้ำสูง ดังนั้นการรับประทานขึ้นฉ่ายจึงสามารถกระตุ้นลำไส้และช่วยให้เคลื่อนไหวไปตามอาหารที่ไม่ได้ย่อยได้ นอกจากนี้ยังมีแอลกอฮอล์น้ำตาลธรรมชาติที่เรียกว่าแมนนิทอลซึ่งทำหน้าที่เป็นยาทำให้อุจจาระนิ่มและเป็นยาระบายตามธรรมชาติที่อ่อนโยน

แตงกวา

  กองแตงกวาสด

อาการท้องอืดอาจรุนแรงขึ้นจากภาวะขาดน้ำ เพราะร่างกายจะกักเก็บน้ำไว้มากเกินไปเพื่อพยายามรักษาทรัพยากรที่มีอยู่อย่างจำกัด แตงกวาประกอบด้วยน้ำถึง 95% ดังนั้นหากการขาดน้ำเป็นสาเหตุของอาการท้องอืด แตงกวาสามารถช่วยคืนความสมดุลของของเหลวและลดอาการท้องอืดได้

ด้วยเหตุนี้ อาหารเพื่อสุขภาพอีกชนิดหนึ่งในการลดอาการท้องอืดก็คือ แตงโม . เมลอนเหล่านี้ไม่เพียงแต่มีน้ำสูงมากเท่านั้น แต่ยังเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดีอีกด้วย ซึ่งช่วยรักษาสมดุลของของเหลวในร่างกาย

ชาเขียว

  ชาเขียวกับใบชาสด

แม้จะไม่ใช่อาหาร ชาเขียว เป็นหนึ่งในวิธีการรักษาตามธรรมชาติที่ดีที่สุดในการลดอาการท้องอืด เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดการอักเสบตามทางเดินอาหารซึ่งอาจทำให้ท้องอืดได้ นอกจากนี้ ของเหลวเพียงอย่างเดียวสามารถช่วยแก้ไขภาวะขาดน้ำที่อาจมีส่วนทำให้คุณท้องอืดได้

อาหารหมัก

  สองช้อนและโยเกิร์ตสองขวด

อาหารหมักดอง เช่น โยเกิร์ต คีเฟอร์ กะหล่ำปลีดอง กิมจิ มิโซะ เทมเป้ และผักดองเป็นอาหารที่ดีที่สุดในการลดอาการท้องอืด อาหารหมักประกอบด้วย โปรไบโอติก ซึ่งเป็นแบคทีเรียที่มีประโยชน์ซึ่งอาศัยอยู่ในไมโครไบโอมในลำไส้ของคุณและช่วยย่อยอาหารและ ลดการอักเสบของลำไส้และระบบต่างๆ .

ข้าวโอ้ต

  ชามและตักข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตมี a ไฟเบอร์พรีไบโอติก ที่เรียกว่าเบต้ากลูแคนซึ่ง ลดการอักเสบในทางเดินอาหาร และกระตุ้นการทำงานของลำไส้ ธัญพืชทางเลือกที่ช่วยลดอาการท้องอืดได้คือควินัว ซึ่งอุดมไปด้วยไฟเบอร์ เป็นแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์ และปราศจากกลูเตนตามธรรมชาติ

สัปปะรด

  สับปะรดหั่นบาง ๆ

สับปะรดเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น วิตามินซี ซึ่งสามารถทำได้ ลดการอักเสบ . นอกจากนี้ยังมีเอนไซม์ย่อยอาหารที่เรียกว่าโบรมีเลน ซึ่งยังสามารถ ลดการอักเสบในลำไส้ และช่วยย่อยอาหาร

ผักชนิดหนึ่ง

  ก้านผักชนิดหนึ่ง

แม้ว่าจะไม่จำเป็นต้องเป็นอาหารหลักของคนส่วนใหญ่ แต่รูบาร์บเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดในการลดอาการท้องอืด เนื่องจากมีสารประกอบที่เรียกว่า เซนโนไซด์ ซึ่งสามารถกระตุ้นลำไส้และบรรเทาอาการท้องผูกได้

แสดงความคิดเห็น

พรีเมี่ยม
หมวดหมู่
สุขภาพ
เครา
หัวล้าน
คำแนะนำ
เครื่องแต่งกาย
การดูแลเครา
การเจริญเติบโตของเส้นผม
การดูแลร่างกาย
รองเท้า
กลิ่นหอมและระงับกลิ่นกาย
ห้องน้ำและฝักบัว
เบ็ดเตล็ด
ตัดผมและโกนหัว
โกนหนวด
บทวิจารณ์
จัดแต่งทรงผม
กรูมมิ่ง
ทรงผม
บล็อก
อัตโนมัติ
วัฒนธรรม
อาหารเครื่องดื่ม
ฟิตเนส
แฟชั่นและสไตล์
กลางแจ้ง
การท่องเที่ยว
โพสต์ยอดนิยม
8 แร็คหลังคาที่ดีที่สุดสำหรับรถยนต์หรือรถบรรทุกของคุณในปี 2022
8 แร็คหลังคาที่ดีที่สุดสำหรับรถยนต์หรือรถบรรทุกของคุณในปี 2022

อัตโนมัติ

19 แบรนด์กรูมมิ่งที่มีเจ้าของเป็นคนผิวดำ คุณสามารถให้การสนับสนุนได้เสมอ
19 แบรนด์กรูมมิ่งที่มีเจ้าของเป็นคนผิวดำ คุณสามารถให้การสนับสนุนได้เสมอ

กรูมมิ่ง

สไตล์เคราถัก
สไตล์เคราถัก

บล็อก

ตัวอย่าง RV 101: คำแนะนำง่ายๆ สำหรับผู้ซื้อ RV ครั้งแรก
ตัวอย่าง RV 101: คำแนะนำง่ายๆ สำหรับผู้ซื้อ RV ครั้งแรก

กลางแจ้ง

7 มีดโกนเพื่อความปลอดภัยที่ดีที่สุดที่ให้การโกนที่ดีที่สุดและใกล้ที่สุด
7 มีดโกนเพื่อความปลอดภัยที่ดีที่สุดที่ให้การโกนที่ดีที่สุดและใกล้ที่สุด

โกนหนวด

บทความที่น่าสนใจ